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Insônia - Técnica do "4-7-8" que faz dormir em 1 minuto.
09-02-2016, 11:30 PM
Resposta: #1
Insônia - Técnica do "4-7-8" que faz dormir em 1 minuto.
[Imagem: dormir-carneirinhos.jpg]


Olá, pessoal!

Eu sofro de insônia. Tem épocas que é pior, em outras eu durmo um pouco melhor, mas nunca consigo me regular direito.

muitos médicos já tentaram me empurra o famoso Rivotril (clonazepam), mas u me recuso a ficar viciada em uma droga dessas para conseguir dormir.

Faz três noites que eu tenho feito essa técnica e posso dizer que pra mim tem funcionado. Claro, não chego a dormir em 1 minuto e repito algumas vezes até funcionar, mas para quem "fritava" na cama até 5h da manhã, considero que já fiz um bom progresso.

Fica a dica!

Citar:á lhe aconteceu alguma vez deitar-se na cama para dormir e não conseguir adormecer? É horrível, certo?

Isso já me aconteceu muitas vezes sabendo que no dia seguinte teria que despertar muito cedo para ir trabalhar. A pessoa começa a dar voltas na cama, com calor ou frio, enrolando-se nos lençóis e em vez de ficar cansada fica ainda mais desperta.

Então como facilmente adormecer? Vou-lhe mostrar uma técnica que o vai pôr a dormir em menos de 1 minuto. É garantido, eu já experimentei e passo agora esta informação para você.

Chama-se Técnica do 4-7-8 e foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, EUA (veja o seu video demonstrativo mais em baixo). Esta técnica vai garantir-lhe um sono profundo e relaxado.

Como funciona esta técnica?

Trata-se de uma técnica completamente natural, que o vai fazer adormecer em pouco tempo, e com uma sólida base científica que a apoia.

Quando estiver com problemas em adormecer lembre-se destes números 4-7-8 pois são estes que vão determinar a partir de agora a sua respiração quando quiser dormir tranquilo.

Passos:

1 - Expire pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som tipo "oooosh".
2 - Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.
3 - Pare a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao número 7.
4 - Expire completamente pela boca com um som "oooosh" contando até ao número 8.
5 - Esta foi a primeira respiração. Agora faça de novo até perfazer um total de quatro respirações.

Saliento que você deve sempre respirar silenciosamente pelo nariz expirando depois pela boca fazendo o som "oooosh". (veja o video demonstrativo em baixo - salte até ao minuto 1:41).

Há quem não consiga aguentar as quatro respirações pois só com a primeira fica com vontade de dormir. O estado de sonolência vai deixá-lo KO. O Dr. Weil recomenda também que durante todo o exercício mantenha a ponta da sua língua tocando a parte superior da boca (também chamado o céu da boca).

Porque motivo esta técnica funciona?

O stress, a ansiedade, os nervos ou até algumas substâncias como a cafeína, alteram o nosso organismo de tal maneira que fazem com que respiremos de forma errada. Nestas situações temos tendência a respirar de forma menos profunda do que seria desejável e os nossos níveis de gases (oxigénio, dióxido de carbono) concentram-se no nosso sangue com proporções inadequadas.

Com a técnica 4-7-8 o que estamos a fazer, basicamente, é controlar a nossa respiração para devolver a concentração de gases no sangue a níveis normais, para baixar o nosso ritmo cardíaco e para entrar num estado de relaxamento.

Estas técnicas de controlo da respiração já eram praticadas durante muitos séculos em algumas culturas orientais, mas graças à explicação simples do Dr. Weil resultam muito mais fáceis de se colocar em prática.Fonte
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[-] O(s) seguinte(s) 4 usuários diz(em) obrigado a Padmé Amidala pelo seu post:
admin (11-04-2016), Aragorn (18-02-2016), Minerim (29-02-2016), paupau (07-04-2016)
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15-02-2016, 06:07 PM
Resposta: #2
RE: Insônia - Técnica do "4-7-8" que faz dormir em 1 minuto.
Realmente muito bom! Testei já algumas vezes e parece estar funcionando Smile

Sua Fonte Natural de Informação
[Imagem: bannerForum.jpg]

Visitar o website do usuário Encontrar todas as respostas deste usuário
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18-02-2016, 08:30 PM
Resposta: #3
RE: Insônia - Técnica do "4-7-8" que faz dormir em 1 minuto.
Maravilha! Testarei hoje!
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19-02-2016, 09:40 AM
Resposta: #4
RE: Insônia - Técnica do "4-7-8" que faz dormir em 1 minuto.
Pessoal, testei ontem à noite.
Não dormi em um minuto mas foi bem mais rápido. Geralmente demoro entre duas a três horas para começar a dar umas cochiladas.
Esta noite dormi rápido e só acordei para ir no banheiro.
Acordei bem diposto.
Recomendo.
Obrigado por nos trazer a informação amiga @Padmé Amidala !
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[-] O(s) seguinte(s) 1 usuário disse obrigado a Aragorn pelo seu post:
admin (31-03-2016)
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31-03-2016, 09:59 AM
Resposta: #5
RE: Insônia - Técnica do "4-7-8" que faz dormir em 1 minuto.
Por favor alguem me diz onde posso ver o video demonstrativo com a tecnica de respiraçao para doemir melhor..Obrigada
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[-] O(s) seguinte(s) 1 usuário disse obrigado a ROSA ALMEIDA pelo seu post:
admin (07-06-2016)
07-04-2016, 02:03 PM
Resposta: #6
RE: Insônia - Técnica do "4-7-8" que faz dormir em 1 minuto.
Experimentem a tecnica de tomar uma boa taça de vinho !

Que nao haja odio em nosso coraçoes, mas sim, sede de justiça !!!
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[-] O(s) seguinte(s) 1 usuário disse obrigado a paupau pelo seu post:
admin (07-06-2016)
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