Canudos Ecológicos Tudo Saudável



Responder 
 
Avaliação do Tópico:
  • 0 Votos - 0 Média
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Estes Alimentos Fornecem o Cálcio que Você Precisa sem Recorrer ao Leite
19-12-2018, 09:40 PM
Resposta: #1
Estes Alimentos Fornecem o Cálcio que Você Precisa sem Recorrer ao Leite
[Imagem: Voc%C3%AA-%C3%A9-Intolerante-%C3%A0-Lact...00x198.jpg]

Você é Intolerante à Lactose? Estes Alimentos Fornecem o Cálcio que Você Precisa sem Recorrer ao Leite

Os produtos lácteos como o leite de vaca são as principais fontes de cálcio na dieta para a maioria das pessoas. Infelizmente, as pessoas que são intolerantes à lactose não podem comer esses produtos, por isso, muitas vezes sofrem com níveis inadequados desse mineral essencial. A deficiência de cálcio pode levar a problemas de saúde associados a ossos fracos, como a osteoporose, que pode interferir nas atividades diárias de uma pessoa. Felizmente, existem muitos outros alimentos ricos em cálcio que são seguros para pessoas que são intolerantes à lactose.

Para manter os ossos fortes e saudáveis, os adultos devem alcançar a ingestão diária recomendada de cálcio, que é entre 1.000 e 1.200 mg. É especialmente importante que as mulheres recebam cálcio adequado de suas dietas, pois elas apresentam um risco maior de osteoporose. Se você sofre de intolerância à lactose, aqui estão alguns alimentos ricos em cálcio que são seguros para você comer:

* Feijão - Feijão, especialmente quando cozido, é rico em cálcio e proteínas. Uma única xícara de feijão cozido contém aproximadamente 154 mg de cálcio.
* Salmão - Muitas pessoas sabem que o salmão é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, mas poucas pessoas sabem que ele também é uma boa fonte de cálcio. 100 gramas de salmão enlatado podem fornecer 181 mg de cálcio.
* Alimentos fortificados com cálcio - Atualmente, existem muitos alimentos disponíveis no mercado que foram enriquecidos com cálcio. Esses alimentos incluem o leite de soja, leite de amêndoa, leite de arroz, suco de laranja, suco de cranberry, cereais e barras de café da manhã. Sucos fortificados com cálcio e leite de soja fornecem a mesma quantidade de cálcio que uma única porção de leite.
* Aveia - Uma xícara de aveia fornece 100-150 mg de cálcio. Isso é ótimo porque a aveia é um alimento versátil que pode ser adicionado a muitos outros alimentos, como cereais, iogurte ou assados.
* Vegetais de folhas verdes - Cada porção de espinafre, brócolis, couve ou qualquer outra folhagem verde tem 100 mg de cálcio.
* Nozes - Amêndoas e castanhas do Brasil são ótimos lanches, uma vez que têm baixo teor de carboidratos e são ricos em cálcio, tendo aproximadamente 100 mg por porção.
* Leite de soja - O leite de soja é a melhor alternativa ao leite de vaca, já que apenas 250 ml dele são suficientes para fornecer 30% da ingestão diária recomendada de cálcio.
* Alimentos fermentados - O processo de fermentação reduz significativamente a quantidade de lactose presente nos laticínios, para que eles sejam mais seguros e fáceis de digerir para as pessoas que são intolerantes à lactose. Cada xícara de alimentos fermentados como iogurte e kefir fornece 350-450 mg de cálcio. Se você está preocupado que os produtos fermentados comercialmente disponíveis possam ainda ter efeitos colaterais, fermentem seus próprios laticínios em casa por pelo menos 24 horas para dar às bactérias tempo suficiente para digerir a lactose.

Dicas sobre como aumentar seus níveis de cálcio

As dicas a seguir asseguram que seu corpo esteja absorvendo o máximo de cálcio possível, mesmo se você for intolerante à lactose.

* Evite refrigerantes - O refrigerante contém altos níveis de ácido fosfórico que podem interferir na absorção de cálcio e até mesmo liberar cálcio dos ossos. O corpo sacrifica o cálcio para neutralizar o ácido, de modo que não cause dano aos órgãos. Além disso, a cafeína presente no refrigerante promove a excreção de cálcio do corpo.
* Obter vitamina D suficiente - Cálcio e vitamina D estão intimamente relacionados uns com os outros. Para o corpo absorver eficientemente o cálcio, deve haver níveis adequados de vitamina D presentes. Isso significa que não importa quantos alimentos ricos em cálcio você ingira, se você não ingerir quantidade suficiente de vitamina D, todo esse cálcio será desperdiçado. Aumente os níveis de vitamina D em seu corpo, obtendo 5-10 minutos de exposição ao sol por dia. Se por algum motivo você não puder ser exposto à luz do sol, você também pode obter vitamina D de ovos, salmão, ostras, camarões, cogumelos e alimentos fortificados.
* Tome suplementos de cálcio - Uma vez que existem fontes limitadas de cálcio para pessoas que são intolerantes à lactose, elas podem ter que depender de suplementos. Diferentes suplementos contêm diferentes compostos de cálcio, de forma que oferecem diferentes níveis do mineral. A forma mais comum e mais barata encontrada nos suplementos é o carbonato de cálcio. Este contém aproximadamente 40 por cento de cálcio elementar, o que o torna uma boa escolha. Observe que alguns suplementos de cálcio podem ter outros efeitos colaterais, portanto devem ser tomados com moderação.

Leia mais:

[Imagem: 4-Coisas-que-Todos-Devem-Saber-sobre-o-C...00x198.jpg]
4 Coisas que Todos Devem Saber sobre o Cálcio

Fontes:
- Notícias Naturais: Você é Intolerante à Lactose? Estes Alimentos Fornecem o Cálcio que Você Precisa sem Recorrer ao Leite
Natural News: Are you lactose intolerant? These foods give you the calcium you need without resorting to milk
Spine Health: 10 Ways to Get Calcium if You're Lactose Intolerant
Live Strong: Does Soy Milk Contain Calcium?
Healthy Eating: How to Get Calcium if You Are Lactose Intolerant
Better Bones: Say “so long” to soda for better bone health
Mayo Clinic: Calcium and calcium supplements: Achieving the right balance
Encontrar todas as respostas deste usuário
Adiciona agradecimento Citar esta mensagem em uma resposta
Responder 


Tópicos Similares
Tópico: Autor Respostas Visualizações: Última Resposta
  Adoçantes Artificiais: Pesquisa Prova que Eles Fazem Você Ganhar Peso Jahaisa 0 564 22-07-2019 12:32 PM
Última Resposta: Jahaisa
  Pão branco poderia ser tão bom para você quanto o integral Daia 0 4,089 02-08-2017 02:39 PM
Última Resposta: Daia
  7 Razões para Você Limitar o Consumo de Frutose admin 1 3,675 01-03-2017 03:26 PM
Última Resposta: Ana 75
  Os 10 piores alimentos para o corpo humano Lady Fire 26 53,899 01-03-2017 03:18 PM
Última Resposta: Ana 75
  Cientistas de Harvard Suplicam que Paremos o Consumo de Leite admin 3 831,764 12-12-2016 06:35 PM
Última Resposta: seujorge

Ir ao Fórum:


Usuários visualizando este tópico: 1 Visitantes
Tópicos relacionados...

Entre em Contato | Fórum Notícias Naturais | Voltar ao Topo | Voltar ao Conteúdo | Modo Leve (Arquivo) | Feeds RSS | Site Notícias Naturais | Loja Tudo Saudável
Publicidade:
Loja Tudo Saudável


Recomende o Fórum


Dossiê Vacina HPV
Registro de Efeitos Adversos das Vacinas Site Notícias Naturais

Pesquisar

(Pesquisa Avançada)

Olá, Visitante
Olá Visitante!
Para participar do fórum, é necessário se Registrar.



  

Senha
  





Usuários Online
Existem no momento 43 usuários online.
» 0 Membros | 43 Visitantes

Estatísticas do Fórum
» Membros: 29,206
» Último Membro: plada374to
» Tópicos do Fórum: 4,056
» Respostas do Fórum: 17,574

Estatísticas Completas

Tópicos Recentes
9 alimentos que te deixam inchada e você não fazia ideia
Última Resposta Por: Bruna T
19-09-2019 11:44 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 855
Receitas naturais para acelerar o metabolismo
Última Resposta Por: Bruna T
18-09-2019 08:30 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 268
Como Fazer Iogurte Natural
Última Resposta Por: Bruna T
18-09-2019 08:25 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 106
Bolo de Banana sem Farinha e sem Açúcar
Última Resposta Por: Bruna T
18-09-2019 08:19 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 97
12 verduras e legumes que podem ser oferecidos para o cachorro
Última Resposta Por: Bruna T
18-09-2019 07:50 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 109
Benefícios da Banana
Última Resposta Por: Bruna T
15-09-2019 07:56 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 920
Benefícios do Biribá
Última Resposta Por: Bruna T
15-09-2019 07:55 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 248
Benefícios da Banana Vermelha
Última Resposta Por: Bruna T
15-09-2019 07:55 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 244
Benefícios do Longan
Última Resposta Por: Bruna T
15-09-2019 07:54 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 241
Manjericão: nutrição, benefícios para a saúde, usos e muito mais
Última Resposta Por: Bruna T
14-09-2019 09:23 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 532
Basílico, alfavaca e manjericão roxo: saiba como usar os tipos de manjericão
Última Resposta Por: Bruna T
14-09-2019 09:23 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 244
5 perguntas para você fazer quando for comprar peixe
Última Resposta Por: Bruna T
14-09-2019 06:47 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 322
Receita Deliciosa de Muffin de Brócolis
Última Resposta Por: admin
12-09-2019 07:32 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 879
Estudo demonstra potencial do guaraná para prevenir a obesidade
Última Resposta Por: Bruna T
12-09-2019 06:01 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 276
Atum: o que você deveria saber sobre o peixe
Última Resposta Por: Bruna T
12-09-2019 05:42 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 257
Spirulina: Aqui Está o Que Você Precisa Saber sobre Este Superalimento
Última Resposta Por: Jahaisa
08-09-2019 03:29 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 1739
Ghee: Conheça os Benefícios Desta Manteiga Muito Saudável
Última Resposta Por: Jahaisa
07-09-2019 05:15 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 604
7 Usos Comprovados do Óleo Essencial de Lavanda
Última Resposta Por: Jahaisa
06-09-2019 05:27 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 569
Compostos Presentes no Suco de Laranja Demostraram Melhorar a Saúde Intestinal
Última Resposta Por: Jahaisa
06-09-2019 02:14 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 327
Sementes de Cominho Preto são Ótimas para Proteger o Pâncreas
Última Resposta Por: Jahaisa
06-09-2019 09:25 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 316
Os benefícios de saúde de passar um tempo na natureza
Última Resposta Por: Bruna T
05-09-2019 12:02 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 556
5 Benefícios Nutricionais da Quinoa
Última Resposta Por: Jahaisa
05-09-2019 01:57 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 360
Couve ou Espinafre: Qual é Mais Saudável?
Última Resposta Por: Jahaisa
05-09-2019 01:56 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 245
Reduza a Inflamação para Melhorar a Saúde do Coração - Estudo
Última Resposta Por: Jahaisa
05-09-2019 01:55 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 250
Ômega-3 Demonstrou Beneficiar os Processos Comportamentais e Cognitivos - Estudo
Última Resposta Por: Jahaisa
04-09-2019 01:04 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 537
Baixos Níveis de Colesterol Aumentam o Risco de AVC Hemorrágico em Mulheres
Última Resposta Por: Jahaisa
04-09-2019 01:03 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 361
Sal Rosa do Himalaia: O Sal Mais Puro
Última Resposta Por: Jahaisa
04-09-2019 01:02 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 246
Blueberries Diminuem a Pressão Arterial e Reduzem o Risco de Doenças Cardíacas
Última Resposta Por: Jahaisa
03-09-2019 09:42 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 567
Linhaça, Cevada e Farelo de Arroz são Boas Fontes de Nutracêuticos - Estudos
Última Resposta Por: Jahaisa
03-09-2019 09:41 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 243
Descubra o Poder do Cacau
Última Resposta Por: Jahaisa
03-09-2019 09:39 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 244

Lista completa de tópicos

Divulgue o fórum em seu site!