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10 Razões para Comer Nabos: Nutrientes e Benefícios para a Saúde
08-07-2019, 12:07 PM
Resposta: #1
10 Razões para Comer Nabos: Nutrientes e Benefícios para a Saúde
[Imagem: 10-Raz%C3%B5es-para-Comer-Nabos-Nutrient...3%BAde.jpg]

O nabo é um legume negligenciado que foi mais popular nos anos passados. O vegetal de raiz branca  não faz parte da dieta diária da maioria das pessoas, provavelmente devido ao seu sabor picante. Mas este vegetal de raiz é nutritivo e pode ser comido de várias maneiras. Aqui estão 10 razões pelas quais você deve comer ocasionalmente um nabo:

1 - É rico em vitamina C - Pode não parecer óbvio, mas os nabos são uma grande fonte de vitamina C. Comer uma xícara de nabos - ou 116 gramas (g) - pode lhe dar 28% de sua ingestão diária de vitamina C. A vitamina C é uma vitamina essencial que ajuda a reduzir a duração dos resfriados e até previne doenças cardiovasculares.
2 - Melhora a saúde cardiovascular - Os nabos também são ricos em flavonoides chamados antocianinas, que são bons para o coração. Têm propriedades anti-inflamatórias e circulam no sangue metabolitos que combatem o estresse oxidativo e ajudam o sistema cardiovascular.
3 - Auxilia os ossos - A vitamina C dos nabos também ajuda na saúde dos ossos. Esta vitamina protege a cartilagem do corpo, que é essencial para o crescimento e reparação de tecidos conjuntivos no corpo. Isso é especialmente útil para pessoas que sofrem de vários tipos de artrite.
4 - Melhora a digestão - Os nabos são ricos em fibras, o que é bom para a digestão. Adicionar uma xícara de nabos à sua dieta fornecerá sete por cento de suas necessidades diárias de fibras. A fibra ajuda a melhorar os movimentos intestinais e diminui a absorção de açúcares na corrente sanguínea, o que, por sua vez, pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue.
5 - Ajuda na perda de peso - Comer um nabo também pode ajudar na perda de peso devido ao seu alto teor de fibras. A fibra pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, levando você a comer menos. Além disso, é muito baixo em calorias.
6 - Ajuda a desintoxicar o fígado - Os nabos também ajudam a desintoxicar o fígado e a tratar a icterícia ou o amarelecimento da pele. O vegetal age como um diurético natural e ajuda o fígado a se livrar do excesso de bilirrubina do corpo - o que causa icterícia. A bilirrubina é um pigmento amarelo produzido pela degradação de glóbulos vermelhos mortos no fígado. Normalmente, o fígado elimina a bilirrubina juntamente com os antigos glóbulos vermelhos.
7 - Pode ajudar com infecções do trato urinário (ITU) - Os nabos podem ser benéficos para pessoas com ITU devido às suas propriedades diuréticas. Ele ajuda a aliviar os sintomas e aumenta a micção, o que ajuda a expulsar as bactérias do corpo. Beber suco de nabo também ajuda a aliviar a sensação de queimação causada por uma infecção do trato urinário.
8 - Ajuda a prevenir cálculos biliares - Comer um pouco de nabo pode ajudar a prevenir cálculos biliares, pois contém várias enzimas, como amilase, esterase e mirosinase, que normalmente são produzidas pelo fígado para ajudar a regular a produção e a circulação da bile. Aumentar essas enzimas pode ajudar a sua bile natural a quebrar melhor as gorduras e prevenir a formação de cálculos biliares.
9 - Pode ajudar a prevenir o câncer - O nabo pode ajudar a proteger contra o câncer por causa dos isotiocianatos que ele contém. Alguns estudos, incluindo um feito por pesquisadores da Universidade Tecnológica de Jawaharlal Nehru, na Índia, descobriram que os isotiocianatos podem ajudar a combater certos tipos de câncer: cólon, mama, ovário e próstata. Estes compostos podem até matar células cancerígenas.
10 - Auxilia a saúde da pele - Além da vitamina C, os nabos também contêm antioxidantes, vitamina B9 ou folato e vestígios de beta-caroteno. Esses nutrientes são bons para a pele, pois ajudam a reparar e proteger as células danificadas da pele.

[Imagem: tudosaudavel_hor.jpg]


Como você pode ver, comer nabos dá um grande impulso à sua saúde. Além disso, esses vegetais podem ser facilmente adicionados à sua dieta. Você pode comê-los crus com manteiga e sal, ou você pode conservar, assar, grelhar ou adicioná-los a saladas, sanduíches e tacos.

Leia mais:

[Imagem: 10-Benef%C3%ADcios-da-Abobrinha-para-a-S...00x198.jpg]
10 Benefícios da Abobrinha para a Saúde


Fontes:
- Notícias Naturais: 10 Razões para Comer Nabos: Nutrientes e Benefícios para a Saúde
Natural News: 10 Reasons to eat a radish: Nutrients and health benefits
APS: Are isothiocyanates potential anti-cancer drugs?
HealthLine: What’s Causing My Yellow Skin?
Epicurious: 9 Ways To Eat Radishes: Delicious Ideas To Consider
Foods for Better Health: 10 Amazing Health Benefits of Eating Radish
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