Temperos saudáveis você encontra pelo menor preço aqui - Loja Tudo Saudável



Responder 
 
Avaliação do Tópico:
  • 0 Votos - 0 Média
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
10 Dúvidas comuns sobre Nutrição Esportiva
07-09-2018, 06:42 PM
Resposta: #1
10 Dúvidas comuns sobre Nutrição Esportiva
[Imagem: dwribwlixnsyrcr0b.png]

1. Quais os perigos envolvidos em praticar atividades físicas sem uma alimentação correta?

R: Praticar atividades físicas sem uma alimentação correta pode acarretar algumas conseqüências, como:
– Mal estar devido pressão baixa, ou, glicemia baixa (isso ocorre principalmente quando a atividade é praticada em jejum);
– Dificuldade em alcançar os objetivos traçados: perda de peso, ganho de massa muscular, entre outros;
– Baixo rendimento esportivo;
– Alterações gastrointestinais (como diarréia e vômitos);
– Desidratação.

2. No geral, como deve ser a alimentação antes de exercícios? Qual a quantidade indicada?

R: Alimentar-se antes de praticar atividades físicas é fundamental. O ideal são os alimentos ricos em carboidratos e fibras: frutas, barra de cereal, pão integral, torrada; mas pobres em açúcar simples, como: bolos, chocolate, sorvete e doces em geral. Porém, a quantidade é relativa, depende do tipo do exercício que será praticado, da idade, peso e altura do praticante e do objetivo da prática do exercício (perda de peso, ganho de massa, rendimento).

3. Que tipos de alimentos devem ser priorizados? Quais devem ser evitados?

R: Para um bom rendimento, é importante consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, conforme citado na pergunta acima. Antes e durante a atividade é bom evitar alimentos de difícil digestão (frituras, alimentos gordurosos); alimentos que causem fermentação excessiva (leite, refrigerante), alimentos ricos em açúcar (doces em geral) e alimentos muito ricos em fibras (mamão, ameixa, suco de laranja, verduras). Durante a atividade é importante fazer uma hidratação adequada, e dependendo do tempo de atividade, fazer reposição de carboidratos. Após a atividade é importante se alimentar em um período de duas horas para auxiliar na formação de massa muscular.

4. O consumo de água é livre? Ou é necessário ter cuidado durante exercícios? Quais?

R: O consumo de líquidos é livre devido à perda de água através do suor. A recomendação da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva é para ingerir de 250 a 500 ml de água até 2 horas antes da atividade e durante esta beber água a cada 15 minutos. Em exercícios prolongados, que ultrapassem 1 hora de duração, é importante fazer a reposição de minerais como sódio e potássio. Esta reposição pode ser feita através de bebidas isotônicas (ex.: Gatorade®).
O principal cuidado em relação à hidratação durante o exercício é que quando a reposição hídrica não é feita adequadamente, existe o risco de desidratação que pode causar sintomas físicos (tontura, mal estar, desmaio, fraqueza) e queda de rendimento.

5. Mais especificamente falando, como deve ser a alimentação antes de exercícios de explosão muscular, como a corrida ou o cliclismo?

R: Tudo depende do tempo de duração do exercício. Se for uma prova de curta distância (100m, 500m) e curta duração (até 1 minuto) a alimentação antes do exercício não fará grande diferença, devido a fonte de energia utilizada para este tipo de atividade. Neste caso, a principal atuação da alimentação é durante os treinos e após estes. A atividade de explosão usa uma fonte rápida de energia, e se a alimentação for planejada durante os treinos, haverá maior quantidade desta fonte para o momento da atividade.

6. E para exercícios na água, como a natação?

R: As recomendações são as mesmas. Mas é importante ressaltar que a hidratação é tão importante como nas outras modalidades. Pelo esporte ser praticado na água, muitas pessoas acham que não há perda de água pelo suor, o que não é verdade. E se a prática durar mais de uma hora, também é necessário fazer suplementação com carboidratos (os géis de carboidrato são os melhores).

7. Quem pratica esportes de contato, como artes marciais, e que precisa desenvolver a musculatura, deve se alimentar de que maneira?

R: Para quem deseja desenvolver a musculatura, existem algumas dicas importantes:
– nunca praticar atividade física em jejum;
– fazer uso de suplemento de carboidratos (como o gel, ou a maltodextrina) se a atividade durar mais de uma hora;
– alimentar-se com uma fonte de carboidrato e uma fonte de proteína (ex.: pão integral com queijo branco, cereal com iogurte, torrada com requeijão) nas primeiras 2 horas após a atividade (período que ocorre o ganho de massa muscular),
– não fazer suplementação de proteínas sem recomendação de uma nutricionista (se não for necessário, oferece mais calorias que podem levar ao aumento de peso e não de massa muscular),
– não fazer dieta isenta de carboidratos (para a formação do músculo, o carboidrato é importante).

8. Como deve ser a alimentação de quem pratica esportes de longa duração, como o tênis ou uma maratona?

R: Em esportes de longa duração, o fornecimento de energia é feito através da glicose armazenada no fígado e músculos na forma de glicogênio. Porém, após 45minutos, 1 hora, esta fonte se torna escassa e o consumo de proteínas e gorduras como fonte de energia aumenta.
As recomendações para antes e depois do exercício são semelhantes as demais. Para complementar, 3 dias antes da prova o atleta deve aumentar o consumo de alimentos ricos em carboidrato complexo (ex.:massa, batata, arroz) para aumentar a quantidade de energia armazenada no músculo.
Durante a atividade, a reposição de carboidratos é fundamental. Em provas longas a reposição deve ser feita de 30-60g de carboidrato por hora de atividade. Esta reposição pode ser feita através de gel de carboidrato e bebidas isotônicas (que devem conter 6% de carboidratos) que são de rápida digestão e fácil acesso durante a atividade. A suplementação de proteína em atividades de longa duração, também é importante, entretanto, bastante variável de atleta para atleta.

9. É recomendado comer algo durante as atividades? O que?

R: Comer durante a atividade não é recomendável. Durante a prática do exercício grande parte do sangue do corpo fica nos músculos que estão sendo utilizados. Ao comer, é necessário ter sangue disponível no estômago e intestino, do contrário (no momento do exercício, por exemplo) a digestão fica dificultada e causa a sensação de “peso no estômago”, podendo causar enjôos e vômitos.
Por este motivo os géis de carboidrato e bebidas isotônicas são recomendados no momento da pratica da atividade. Eles são formulados de forma a serem digeridos rapidamente, mesmo com o corpo em movimento.

10. É recomendado que se tenha intervalos entre as atividades e refeições mais completas (almoço e jantar)? De quanto tempo?

R: Conforme citado na questão acima, durante a atividade o estômago fica com pouco sangue disponível para a digestão. Por isso, um intervalo entre as grandes refeições e a atividade física é importante. Um período de no mínimo de 2 horas é o ideal.

Este texto foi escrito por: BRUNA IASI

FONTE: http://www.webrun.com.br/blog/10-duvidas-comuns-sobre-nutricao-esportiva/?stmenuid=83266&stpage=26
Encontrar todas as respostas deste usuário
Adiciona agradecimento Citar esta mensagem em uma resposta
Pasta de Dente sem Flúor Você Encontra na Tudo Saudável Produtos Naturais
Responder 


Tópicos Similares
Tópico: Autor Respostas Visualizações: Última Resposta
  Nutrição esportiva: Veja opções de alimentos para cada tipo de atividade física Bruna T 0 197 12-09-2018 10:19 PM
Última Resposta: Bruna T
  A importância da nutrição adequada na prática esportiva Bruna T 0 253 09-09-2018 05:01 PM
Última Resposta: Bruna T

Ir ao Fórum:


Usuários visualizando este tópico: 1 Visitantes
Tópicos relacionados...

Entre em Contato | Fórum Notícias Naturais | Voltar ao Topo | Voltar ao Conteúdo | Modo Leve (Arquivo) | Feeds RSS | Site Notícias Naturais | Loja Tudo Saudável
Publicidade:
Loja Tudo Saudável


Recomende o Fórum


Dossiê Vacina HPV
Registro de Efeitos Adversos das Vacinas Site Notícias Naturais

Pesquisar

(Pesquisa Avançada)

Olá, Visitante
Olá Visitante!
Para participar do fórum, é necessário se Registrar.



  

Senha
  





Usuários Online
Existem no momento 35 usuários online.
» 4 Membros | 31 Visitantes
aFrankpant9d9, blatkodq, ilvofeko, otudoqwu

Estatísticas do Fórum
» Membros: 26,242
» Último Membro: aFrankpant9d9
» Tópicos do Fórum: 3,622
» Respostas do Fórum: 17,128

Estatísticas Completas

Tópicos Recentes
Suplemente com Magnésio se Tiver Diabetes - Ele Ajuda a Reduzir a Inflamação
Última Resposta Por: Jahaisa
Hoje 12:56 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 272
A Curcumina é um Poderoso Composto Natural no Tratamento da Diabetes
Última Resposta Por: Jahaisa
Ontem 02:18 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 479
Atrazina Levou ao Aumento de Defeitos Congênitos
Última Resposta Por: Jahaisa
16-12-2018 04:27 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 724
Controle Naturalmente o Colesterol com Feno-Grego
Última Resposta Por: Jahaisa
15-12-2018 12:09 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 1074
Evidências Sugerem que a Curcumina e a Cúrcuma Podem Tratar Distúrbios Psiquiátricos
Última Resposta Por: Jahaisa
14-12-2018 12:35 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 1005
Aqui Está a Prova que são as Pessoas Vacinadas que Disseminam Doenças Transmissíveis
Última Resposta Por: Jahaisa
13-12-2018 12:56 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 816
[Laudo Médico] Altas Doses de Vitamina C Curaram uma Paciente com Zika Vírus
Última Resposta Por: Jahaisa
10-12-2018 02:08 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 568
Chlorella: Uma Planta Poderosa que Pode Prevenir Doenças Relacionadas à Inflamação
Última Resposta Por: Jahaisa
09-12-2018 02:54 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 623
O Paracetamol é o Analgésico Mais Perigoso de Todos?
Última Resposta Por: Jahaisa
08-12-2018 03:26 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 632
Bayer Cortará 12.000 Empregos, Enquanto a Empresa Enfrenta 10.000 Ações Judiciais
Última Resposta Por: Jahaisa
07-12-2018 12:08 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 892
Curcumina: Um Grande Avanço na Prevenção e Tratamento do Câncer?
Última Resposta Por: Jahaisa
06-12-2018 12:42 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 692
Suplementar com Vitamina D Pode Promover Perda de Peso, Segundo Estudo
Última Resposta Por: Jahaisa
05-12-2018 12:10 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 520
Por que Toda Casa Deveria ter uma Lâmpada de Sal Rosa do Himalaia
Última Resposta Por: Jahaisa
04-12-2018 12:02 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 561
A Curcumina é um Polifenol Poderoso que Pode Combater os Efeitos do Estresse Crônico
Última Resposta Por: Jahaisa
03-12-2018 12:06 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 590
[Estudo] Moringa Mostra Poderosos Efeitos Antiproliferativos em Células Cancerígenas
Última Resposta Por: Jahaisa
02-12-2018 01:39 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 542
Seis plantas que funcionam como repelente natural
Última Resposta Por: Bruna T
01-12-2018 10:27 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 235
Curcumina Demonstra Tremenda Promessa na Cura do Alzheimer
Última Resposta Por: Jahaisa
01-12-2018 12:10 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 489
Você Está com Problemas para Perder Peso? Tente Usar Estes Pontos de Acupressão
Última Resposta Por: Jahaisa
30-11-2018 12:03 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 617
[Estudo] O Câncer é Primariamente um Distúrbio Metabólico, NÃO uma Doença Genética
Última Resposta Por: Jahaisa
29-11-2018 12:21 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 634
[Estudo] Ômega-3 Demonstrou Controlar a Doença Hepática Gordurosa não-Alcoólica
Última Resposta Por: Jahaisa
28-11-2018 12:02 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 621
Estudo Comprova os Benefícios Gastrointestinais da Curcumina
Última Resposta Por: Jahaisa
27-11-2018 01:02 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 491
Remédio de alho e vinho tinto, pode curar até 100 doenças
Última Resposta Por: Bruna T
26-11-2018 07:17 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 481
[Estudo] Sentindo-se Sozinho ou Deprimido? Limite o Tempo de Mídia Social
Última Resposta Por: Jahaisa
26-11-2018 05:36 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 228
Trate a Doença Celíaca Naturalmente com a Homeopatia
Última Resposta Por: Jahaisa
25-11-2018 12:48 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 166
4 Medicamentos Naturais que Podem Diminuir a Resistência à Insulina
Última Resposta Por: Jahaisa
24-11-2018 01:10 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 384
[Estudo] Extrato de Cúrcuma Combate os Efeitos Prejudiciais da Artrite Reumatoide
Última Resposta Por: Jahaisa
23-11-2018 12:47 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 540
O que causa as espinhas internas e qual a melhor maneira de eliminá-las?
Última Resposta Por: Bruna T
22-11-2018 06:52 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 404
CONFIRMADO: Aspartame Ligado a Cânceres no Sangue
Última Resposta Por: Jahaisa
22-11-2018 12:25 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 504
9 Maneiras Pelas Quais o Flúor Está Prejudicando seu Cérebro
Última Resposta Por: Jahaisa
21-11-2018 12:13 AM
» Respostas: 0
» Visualizações: 658
As técnicas infalíveis por trás da motivação pessoal: o combustível para o sucesso
Última Resposta Por: Bruna T
20-11-2018 12:06 PM
» Respostas: 0
» Visualizações: 528

Lista completa de tópicos

Divulgue o fórum em seu site!